12 начина да намалим зависимостта от смартфона, съветват специалисти

Психотерапевти препоръчват проследяване на екранното време, планиране на периоди без телефон и визуални напомняния за реалния живот.

Здраве·преди 1 час

Първата стъпка е да проследите колко време прекарвате на смартфона чрез вградените инструменти на устройствата, които показват кои приложения отнемат най-много време и позволяват поставяне на ограничения.
Специалистите препоръчват планиране на периоди без телефон - начало с кратки разходки без устройство, постепенно увеличаване на времето и дни без социални мрежи или мобилни данни.
Смяната на изображението на заключения екран със снимка, която напомня за предпочитаните занимания (спорт, пътешествия, семейно време), помага за намаляване на безцелното разглеждане.
Полезни са и изключването на всички несъществени известия, включването на режим в сивата гама за намаляване на яркостта и избягването на прекалено строги ограничения, които могат да подкрепят парадоксално по-честите проверки на устройството.

Теми:

Още от Здраве